Как повысить уровень тестостерона: как повысить тестостерон у мужчин — таблетикс, как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона: как повысить тестостерон у мужчин - таблетикс, как повысить уровень тестостерона

Тестостерон — самый важный мужской гормон, ответственный за сексуальную функцию. Кроме этого мышечная масса, настроение, уверенность в себе и даже плотность костной ткани и другие функции зависят от количества тестостерона.

Слишком малое количество тестостерона в организме вызывает снижение уверенности в себе, потерю либидо.

Что вызывает снижение уровня тестостерона?

Стресс, недосыпание, неправильное питание и нерегулярные физические нагрузки. В период полового созревания уровень тестостерона необходим для правильного развития организма.

Вы также должны помнить, что с возрастом тестостерон падает естественным образом. Это происходит после 30 лет. Вот почему так важно следить за регулярностью физических упражнений и правильностью питания.

Какими способами можно естественным образом увеличить выработку тестостерона?

1. Силовая тренировка для повышения тестостерона

Тренировка для повышения тестостерона должна быть силовой. При выполнении таких упражнений не только высвобождается этот гормон, но и стимулируется гормон роста.

Ключевые упражнения должны включать тягу или присед. Чем быстрее мы их выполняем и чем больше вес мы поднимаем, тем больше тестостерона будет вырабатывать.

Во время спринта мы также можем наблюдать подобные эффекты. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал и вы хотите поднять тестостерон, вы можете заняться бегом.

2. Диета и тестостерон

Правильная диета — это та, в которой меньше углеводов и больше жира. Правильный уровень жира в организме мужчины составляет около 15-20%. Жиры, которые мы потребляем, являются насыщенными и ненасыщенными. Кроме того, мы должны включать в рацион овощи и фрукты. Они содержат много питательных веществ, используемых для поддержки иммунной системы.

Самое главное, чтобы в рационе содержалось как можно меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Взрыв инсулина вызывает превращение тестостерона в эстроген. Он связывает свободный тестостерон, а это значит, что мы не можем использовать его для создания красивой фигуры.

Таким образом, диета должна состоять из морепродуктов, оливкового масла, яиц, орехов и семян. Кокосовое масло также может быть использовано для добавления разнообразия. Правильная диета — это 70% здоровья.

3. Мясо в рационе

Мясо очень полезно для повышения уровня тестостерона. Это потому, что животные белки лучше всего усваиваются организмом человека и имеют полный аминокислотный профиль.

Вы должны есть различные виды мяса, чтобы ваш организм получал правильные питательные вещества и строительный материал для гипертрофии мышечных волокон.

4. Здоровый распорядок дня

Правильный ритм дня — еще один шаг к успеху. Нарушенный день вызывает нарушение гормонального фона. Вот почему так важно принимать пищу в одно и то же время и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это будет способствовать увеличению тестостерона.

Полдень (примерно с 14 до 18 часов) — это время высокой эффективности организма. Тренируясь в это время, мы добьемся лучших результатов. Прием пищи перед сном может подавить выработку тестостерона, поэтому старайтесь избегать этого.

5. Не будем забывать о цинке и магнии

Цинк поддерживает правильное функционирование организма. Слишком малое его количество в организме мужчины вызывает снижение либидо и уровня тестостерона.

Правильная доза в сутки составляет 10-15 мг. Магний поможет успокоить нашу нервную систему. Благодаря этому мы быстрее поправляемся физически и умственно после упражнений. Потребители магния имеют меньше жира и более высокий уровень тестостерона.

6. Не пейте алкоголь

Потребление алкоголя превращает тестостерон в эстроген. Кроме того, алкоголь способствует накоплению висцерального жира, что повреждает работу органов. В результате плохая функция печени вызывает гормональный дисбаланс в организме.

Алкоголь, который можно употреблять в небольших количествах, представляет собой стакан сухого красного вина. Другие спирты могут вызывать дополнительный окислительный стресс, что приводит к ожирению.

7. Тестостероновые бустеры

Если вы хотите поддержать выработку тестостерона, стоит купить тестостероновые бустеры. Добавки, содержащие D-аспарагиновую кислоту, поддерживают этот процесс. Почему? Потому что эта кислота встречается в естественных условиях в гипофизе, гипоталамусе и яичках.

Источник: http://tabletix.ru/polezno-znat/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin/

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 24 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.

Тестостерон — это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0

Натуральные и безопасные методы повышения тестостерона — продукты питания, добавки и препараты. Все о том, как увеличить уровень тестостерона без вреда здоровью.

Повышение тестостерона у мужчин

Как повысить уровень тестостерона: как повысить тестостерон у мужчин - таблетикс, как повысить уровень тестостерона

Зачастую считается, что чем выше уровень тестостерона у мужчин — тем лучше. Однако важно понимать, что не всегда высокий тестостерон означает улучшение здоровья или каких-либо показателей организма. Кроме этого, препараты для повышения тестостерона часто имеют длинный список побочных эффектов — и они всегда прописываются врачом исключительно после анализа крови.

Являясь одним из ключевых гормонов, тестостерон тесно связан со всей работой организма — прежде, чем пытаться его повысить, необходимо понять, зачем вам это нужно и почему вы считаете, что у вас низкий тестостерон. Плюс, в домашних условиях невозможно точно измерить, действительно ли какой-то препарат или определенный режим питания повлияли на тестостерон и подняли его уровень.

Высокий тестостерон и здоровье

Тестостерон — это основной мужской половой гормон, ответственный как за формирование вторичных половых признаков у мальчиков в подростковый период, так и за рост мышц во взрослом возрасте. Высокий уровень гормона тестостерона напрямую связан как с либидо, так и с общим эмоциональным состоянием мужчины. Хронически низкий тестостерон часто вводит мозг в депрессию.

При этом научные исследования говорят о том, что мужчины с повышенным уровнем тестостерона не только быстрее лысеют, но и страдают от проблем с чрезмерно жирной кожей (что ведет к появлению прыщей), высоким уровнем «плохого» холестерина в крови и повышенным артериальным давлением — именно поэтому увеличение тестостерона не всегда является пользой для организма.

Ожирение и уровень тестостерона

Наряду с вредными привычками, лишний вес является одним из важнейших факторов понижения уровня тестостерона, поскольку жировая ткань способна конвертировать мужской половой гормон в женский. По сути, чем больше у мужчины висцерального жира, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена (4) . Борьба с ожирением всегда должна стоять на первом этапе задачи по поднятию тестостерона.

Чем меньше в организме мужчины жира, тем меньше тестостерона будет превращаться в эстроген — в силу этой причины регулярные физические и силовые тренировки однозначно приведут к повышению (или хотя бы к нормализации) уровня тестостерона. Кроме этого, чем выше будет уровень тестостерона в организме, тем быстрее тело будет сжигать жир и наращивать мышцы.

Влияние питания на тестостерон

Как повысить уровень тестостерона: как повысить тестостерон у мужчин - таблетикс, как повысить уровень тестостерона

Несмотря на то, что наука не может точно сказать, какие именно продукты питания повышают уровень тестостерона, список «вредной» для этого гормона пищи давно известен. Поскольку тестостерон является стероидным гормоном, его формирование требует наличия в рационе насыщенных жиров — при их отсутствии (например, в случае низкожировых диет) уровень тестостерона резко падает.

Также на уровень тестостерона влияет пища с высоким гликемическим индексом — регулярное употребление быстрых углеводов не только нарушает нормальный синтез инсулина (в конечном итоге приводя к развитию сахарного диабета), но и коррелирует с низким тестостероном. Помимо прочего, на тестостерон влияют и трансжиры, содержащиеся в фасфуде и различных полуфабрикатах.

Подробнее о питании для повышения тестостерона мы рассказывали в материале “Соотношение БЖУ при наборе массы” — высокий уровень гормонов особенно важен спортсменам при тренировках для роста мышц.

Добавки для повышения тестостерона

Прежде чем говорить о препаратах для повышения уровня тестостерона, необходимо упомянуть витамины и микроминералы, дефицит которых напрямую влияет на тестостерон. Научные исследования показывают, что для поддержания нормально высокого уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать с пищей не менее 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина Д.

Отметим, что недостаток цинка является крайне типичным для городских жителей (источниками цинка являются, прежде всего, морепродукты, субпродукты и орехи), ровно как и нехватка витамина Д в зимнее время года (для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю). Именно поэтому поднять тестостерона зачастую можно и без приема таблеток.

Препараты для повышения тестостерона

Как повысить уровень тестостерона: как повысить тестостерон у мужчин - таблетикс, как повысить уровень тестостерона

Реальную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его, резко снижая натуральную выработку. Кроме этого, препараты синтетического тестостерона относятся к препаратом строго контроля и назначаются исключительно врачом.

Говоря о безрецептурных добавках и о БАДах для повышения уровня тестостерона, необходимо отметить, что большинство подобных препаратов даже теоретически не могут повлиять на организм — ни женьшень, ни экстракт элеутерококка не способны поднять уровень этого гормона. К сожалению, даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных препаратов:

  • D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста (1) . Эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов в сутки на протяжении нескольких недель.
  • Трибулус террестрис (лат. Tríbulus terréstris) — используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.
  • Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) — используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

Нормальный уровень тестостерона

В завершение напомним, что финальное мнение о том, высокий у вас тестостерон или низкий, должен принимать врач на основе лабораторного анализа крови. Для оценки уровня тестостерона используется содержание свободного (то есть, несвязанного с белками плазмы крови) тестостерона. Свободный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.

Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время или после 10-12 часов, следующих за последним приемом пищи. Отдельно нужно отметить и то, что однозначной цифры «нормального» или «высокого» уровня тестостерона не существует — у одного и того же мужчины показатели этого гормона могут существенно колебаться даже в пределах суток.

Источник: http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-povysit-uroven-testosterona

Ссылка на основную публикацию