Как убрать жир с живота: проверенные способы

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men. её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lip > , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity. в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglycer > от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography. доказана.

5. Тренируйтесь

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss. набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Источник: http://lifehacker.ru/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/

Как убрать живот

Не только женщины, но и мужчины задаются вопросом, как убрать живот. Это не просто дань красивой фигуре. Свисающий животик доставляет массу неудобств своему обладателю.

Поговорим о том, как эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Накапливаются лишние килограммы не один месяц, и избавится от них за пару дней в домашних условиях не получится. Так что запаситесь терпением.

Убираем жир с живота. Общие правила

Чтобы жиры снова не появлялись, внимательно отнеситесь к правильному питанию. Примите за правило:

  • не допускать чувство голода – принимайте пищу часто небольшими порциями;
  • откажитесь от строгих диет;
  • пить больше чистой воды;
  • употребляйте больше белковой пищи – белок питает мышцы;
  • сладкие и сдобные продукты сведите до минимума;
  • употребляйте только качественные жиры и в умеренном количестве.

Важен здоровый сон не менее 7 часов в сутки. Помогают избавиться от жиров на боках и животе плавание, оздоровительное дыхание, велопрогулки, быстрая ходьба. Хороший эффект дает массаж:

Внимание! Баночный массаж противопоказан людям с заболеваниями кожи, повышенным давлением, варикозе и при близко к коже расположенных капиллярных кровеносных сосудах.

После массажа желательно сделать пленочное обертывание.

Самомассаж живота для мужчин и женщин

Два раза в день – утром и вечером, проводите щипковый массаж живота. Процедура эта несколько болезненна, так как делать ее нужно до покраснения кожи. Но боль не должна быть сильной!

Процедура сводится к пощипываниям живота, хлопкам. Очень действенный способ массажа – перекатывание жировых складок, зажатых между пальцами.

После массажа можно сделать обертывание целлофаном.

Как убрать жир с боков и живота женщине

Чтобы быстро избавиться от обвисшего живота и жиров на боках, дополнительно к общим правилам, женщинам нужно:

  • ежедневно делать массаж живота;
  • два раза в неделю принимать солевые ванны;
  • кофейно-содовый пилинг живота и бедер;
  • пленочное обертывание.
  • морской солью для ванн;
  • содой пищевой (на месяц потребуется примерно 8 стандартных пачек);
  • 250 г натурального кофе (подойдет самый дешевый вариант, но гущу от спитого кофе использовать не следует);
  • эфирным маслом грейпфрута.

Содово-солевые ванны делайте 2 раза в неделю. В ванну с водой добавьте по 1 стакану морской соли и соды. Соль подсушивает кожу, питает микроэлементами. Сода делает ее более гладкой.

Убираем жир с живота скрабированием

В дни, свободные от ванных процедур, выполняйте жесткое скрабирование в душе. Для этого смешайте в равных пропорциях столовую соду и молотый натуральный кофе. На процедуру достаточно будет 150 – 200 мл смеси.

Насыпьте в ладонь полученную смесь и разотрите ею тело в области живота, бедер, ягодиц.

Внимание! Участки тела с проблемными венами не растирайте!

Оставьте скраб на теле на 5 – 15 минут, затем смойте. Кофе, входящий в состав скраба, может оставить на теле жирную пленку и желтый оттенок. В этом случае помойтесь с детским мылом.

После душа и ванны повторите массаж – пощипывание, похлопывание, перекатывание жировых складок, зажав между пальцами.

Затем масло грейпфрута вбивайте в тело похлопывающими движениями. Его же можно нанести и на проблемные вены.

Как убрать живот мужчине

Для эффективной борьбы с пивным животом мужчинам так же следует придерживаться общих правил, выполнять массаж живота. Кроме этого необходимо обеспечить себе физические нагрузки, выполнять упражнения для пресса.

Как накачать пресс

Чтобы мужчине убрать жир с живота и боков-упражнения выполнять нужно в двух категориях: силовые и кардионагрузки. Первые направлены на подтяжку мышц живота, образование красивого рельефа пресса. Вторые – на сжигание жира.

Для кардиотренировок подойдут плавание, езда на велосипеде, бег и т.п. важное условие – таких нагрузок должно быть не менее 30 минут ежедневно. Иначе организм просто не успеет сжечь жировые запасы.

Упражнения для похудения живота и боков

Силовые упражнения для пресса начинайте с малого, постоянно увеличивая нагрузки. Их можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Комплекс всех упражнений должен укреплять косые и прямую мышцы живота.

Упражнения для мужчин чтобы убрать жир живота

Упражнение 1. Скручивание

Это упражнение для пресса считается классическим. Оно подразумевает подъем корпуса, как бы сворачивая его, из положения лежа.

Упражнение 2. Скручивание на фитболе

Это усложненный вариант предыдущего упражнения. Выполняется аналогично, но не с пола, а с гимнастического мяча (фитбола).

Упражнение 3. Планка

Такая тренировка не только помогает мужчинам убрать живот и бока, но и благодаря статическим нагрузкам, воздействует на все мышцы тела, укрепляет косые мышцы живота.

Станьте в такое положение, чтобы опираться только на пальцы стоп и на ладони или локти. В таком положении нужно стоять сколько возможно, с каждым разом увеличивая нагрузку.

Упражнение 4. Боковое скручивание

Тренирует косые мышцы живота. Лежа на спине, положите ладони на виски и пытайтесь дотронуться локтем противоположного колена. Одинаковое количество раз выполняйте в обе стороны.

Упражнение 5. Поднимаем ноги на турнике

Без тренировки это упражнение выполнить сложно. Поэтому первое время можете выполнять его с согнутыми коленями, постепенно улучшая результат. Это мощная нагрузка на мышцы пресса.

Подведем итоги

Сочетанием грамотно составленных упражнений, сбалансированного питания, массажа вы сможете эффективно убрать с живота и боков лишние жиры. Нужно иметь только большое желание и немного терпения.

Источник: http://ru-poleznye-sovety.info/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov.html

Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций

Абдоминальный жир , то есть тот , который откладывается в области живота , приносит немало неприятностей его обладательницам. И не только потому , что им не нравится фигура , но и из-за вреда для внутренних органов. В частности , растет риск развития диабета второго типа , гипертонии , проблем с сердцем и даже некоторых видов рака и деменции. Почему он откладывается именно там и как с ним бороться?

Cosmo рекомендует

  • Как убрать жир с живота: проверенные способы

Цветные кроссовки весны-2020: модный хит на замену надоевшей классике

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Роскошные кружевные платья, как у горячей итальянки, — на 14 февраля и не только

Жир в области живота часто обусловлен генетическими факторами — посмотри на фигуры матери или бабушки. Также он нередко появляется при менопаузе или при развитии поликистоза. На него могут влиять стрессы и плохой сон. Получить плоский живот можно , но это требует времени и сил…

1. Двигайся

Жир с живота уходит , если заниматься аэробными упражнениями. Бег , велосипед , плавание — подойдет все , что повышает сердечный ритм. Исследования показывают , что 20 км бега в неделю достаточно для возвращения плоского живота , а жир сжигается на 67% быстрее , чем в тренажерном зале.

Если бег не подходит — просто ходи 45−60 минут в день. Впрочем , другие упражнения тоже важны для развития мышц и разгона метаболизма.

2. Ешь больше белка

Если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо , организм начинает производить больше инсулина. А он требует запасов жира , особенно в области живота. Богатая белком диета поможет этого избежать. Можно есть продукты с большим содержанием белка , добавлять его в еду как дополнительный ингредиент. Исследование показало , что женщины с лишним весом , которые два месяца питались по правилу « 30% белка , 40% углеводов , 30% жиров», потеряли больше веса , чем те , в чьих блюдах соотношение было 19% — 55% — 26%.

  • Как убрать жир с живота: проверенные способы

«Я снова стала собой»: реальная история о том , как похудеть на 55 кило за год

3. Ешь полиненасыщенные жиры

Они помогают наращивать мышечную массу , а не жир! И содержатся в орехах , семечках , авокадо и рыбе.

4. Займись йогой

Женщины старше 45 лет , практиковавшие йогу в течение 4 месяцев , сообщили о значительном уменьшении висцерального жира , что описано в исследовании , проведенном в 2012 году. Если йога — не твое , можно взять любые успокаивающие упражнения — например , глубокое дыхание. Считается , что после успокоения , когда мозг и тело приходят к гармонии , снижается уровень кортизола , влияние стресса — и уже не хочется заедать проблемы.

5. Больше спи

Постоянный сон меньше 5 часов помогает накапливать висцеральный жир. Недостаток сна возбуждает аппетит и снижает способность противостоять поеданию вкусных продуктов.

6. Пей зеленый чай

В нем содержатся катехины , помогающие сжигать жир. Достаточно двух-трех чашек в день.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-6-effektivnyh-rekomendaciy/

Лучший способ убрать жир с живота

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Источник: http://brodude.ru/luchshij-sposob-ubrat-zhir-s-zhivota/

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Жирок, который отложился на животе, не только портит внешний вид и уменьшает привлекательность для противоположного пола, но и способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Поэтому избавление от жира с живота и боков должно стать приоритетной задачей.

Чтобы понять, есть ли у вас повод для беспокойства, в связи с лишним жиром на животе и боках, возьмите «сантиметр» и померьте свою талию. У мужчин всё хорошо, если полученные цифры не превышают 100 см, у женщин — не более 90 см. Тем, кого цифры не порадовали, стоит воспользоваться нашими рекомендациями по избавлению от жира на животе в домашних условиях.

Содержание, быстрый переход

Перестаньте есть сахар и сторонитесь сладких напитков

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Всем нам привычный рафинированный сахар крайне негативно сказывается на метаболизме. Попадая в организм, сахароза делится на фруктозу и глюкозу. Если кушать сахар в больших количествах, то в печень будет попадать излишне много фруктозы, избытки которой орган преобразует в жир на животе.

Хуже обычного сахара в этом смысле только сахар в жидком виде. Подслащённые напитки (пакетный сок, газировки) не фиксируется мозгом так, как пирожное или мороженое, поэтому человек не ощущает переизбытка и может выпить их бесконечно много. В этом и скрывается всё их коварство, ведь они вносят значительный вклад в общую калорийность рациона. К слову, сладкие напитки повышают вероятность развития ожирения у детей на 65%.

Поэтому чтобы убрать жир с живота необходимо исключить из ежедневного меню газировку, пакетные соки, подслащённые спортивные напитки. А вот переставать кушать фрукты не стоит, так как их польза с лихвой перекрывает недостатки фруктозы. И, конечно, внимательно изучайте этикетки покупаемых продуктов, ведь сахар может поджидать вас там, где вы даже не ожидали его увидеть.

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно сократить потребление углеводов

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Низкоуглеводные режимы питания отличаются большей эффективностью в отличии от диет с низким содержанием жира. Причём это работает даже тогда, когда люди на низкоуглеводной диете кушают столько, сколько им захочется.

Приятный побочный эффект низкоуглеводного питания — быстрое похудение, за счёт выведения воды из организма. Буквально за пару дней на весы будет вставать намного радостнее. К слову, сокращение потребления углеводов способствует избавлению от висцерального жира, который нарастает вокруг органов.

Для избавления от жира на животе, да и просто похудения, достаточно перестать употреблять рафинированные углеводы. Если вам хочется сделать это как можно скорее, сократите ежедневную норму углеводов до 40-60 г в день. Это вызовет кетоз — состояние, когда организм расщепляет именно жиры для получения энергии.

Кушайте больше белка

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Данный макроэлемент играет важную роль для снижения веса в общем и избавления от жира с живота, в частности. Он сокращает аппетит, увеличивает метаболизм на 85–110 ккал в день и позволяет потреблять на 439 ккал меньше. Кроме того, белок помогает не только похудеть, но и не вернуть все потерянные килограммы обратно после возобновления обычного меню.

Чтобы добиться желаемого результата, повысьте количество белка в ежедневном меню до 28–32%. Этого показателя можно достичь, кушая яйца, орехи, морепродукты, бобовые, рыбу, мясо, молочные изделия. Чтобы повысить эффект можно готовить на кокосовом масле, которое также поможет избавиться от жира на животе. Рекомендуемая доза — не более двух столовых ложек в сутки.

Физические нагрузки

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Тренироваться необходимо не только для похудения, но и для улучшения здоровья организма. Если ваша цель — убрать жир с живота, то делать упражнения нужно вовсе не на пресс, несмотря на всю логичность этого предположения. Убрать объёмы в одном конкретном месте нельзя, поэтому скручивания никак не повлияют на размер вашего живота.

Зато такие упражнения как ходьба, бег, плавание и другие кардионагрузки эффективно справляются со скопившемся жирком в области талии. Кроме того, аэробные упражнения помогают предупредить набор лишних килограммов в будущем. Заодно такие нагрузки полезны для сердца и снижают уровень сахара в крови, а также сводят к минимуму метаболические отклонения.

Следите за тем, что едите, чтобы избавиться от жира на животе и боков

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Многие совершенно не задумываются, что и сколько едят. А зря. Ведь очень легко переоценить или, напротив, недооценить калорийность употребляемых блюд. Чтобы не возникало вопросов о том, как убрать жир с живота в домашних условиях, возьмите в привычку взвешивать все продукты. Взвешивайте всё то, что обычно едите, и со временем вы сможете на глаз определять энергетическую ценность продукта.

Если же не замерять порции и не вести учёта потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров, то вы просто не сможете, например, повысить употребление белка до 28–32%. Это не сложно. Всё, что вам нужно для регулирования питания, — это кухонные весы и какое-нибудь приложение для контроля результатов, которое также поможет вычислять калорийность сложных блюд. Зато результат, в виде красивого живота и похудения в целом, определённо того стоит!

Источник: http://cheek-look.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov

Убираем жир с живота

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота — из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление простых углеводов с высоким гликемическим индексом провоцирует увеличение сахара в крови — состояние, которое опасно для головного мозга человека. Чтобы противостоять этому пагубному влиянию, организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так называемое жировое депо.

Утилизировать избыток глюкозы из крови помогает инсулин. Этот гормон открывает клетки, чтобы они могли получать энергию. Наибольшему влиянию инсулина подвержены области боков и живота. Они интенсивно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бег в борьбе с жиром на животе

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, — это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным. Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов — исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют гейнер с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс.

Заключение

Кардиотренировки и бег помогают избавиться от жира на проблемных участках только при соблюдении некоторых условий, главным оружием против него является диета.

Видео обзор

Источник: http://builderbody.ru/ubiraem-zhir-s-zhivota/

Как убрать лишний жир на животе

Подтянутая талия и рельефный пресс – идеал физической формы, к которому следует стремиться. Об этом слышно из каждого утюга. И, конечно же, нам хочется соответствовать, хочется быть красивыми. С другой стороны, новомодные идеи бодипозитива постепенно просачиваются в масс-медиа и призывают к совершенно противоположному – принимать и любить свое тело таким, какое оно есть. В том числе и свой далекий от формы стиральной доски животик. Давайте разберемся, как убрать лишний жир с живота.

Как убрать жир с живота: проверенные способы

Истина, как всегда, находится где-то посередине. Да, любить себя нужно. Достаточно сильно для того, чтобы содержать свое тело в достойной форме! А вот вопрос, что для этого следует делать, уже куда более многогранен и требует более обстоятельного ответа.

Почему именно жир на животе волнует нас в большей степени? В первую очередь, это самая, пожалуй, предрасположенная к накоплению избытков энергии часть тела. У мужчин чаще наблюдается абдоминальная форма, когда отложения накапливаются между внутренними органами, а у женщин — подкожная. С точки зрения здоровья сильная половина человечества рискует чуть больше. Но выпяченный бесформенный живот не красит ни тот, ни другой пол. Что же предпринять, чтобы живот вновь стал плоским и красивым?

1. Избавиться от иллюзий

Главный миф, в который почему-то свято верят преимущественно дамы, заключается в том, что жир якобы можно сжечь локально. Очень часто тренерам в спортивных секциях и тренажерных залах задают вопрос, как похудеть в области живота, но при этом, например, сохранить аппетитные формы в области груди или ягодиц? Ответ будет однозначным – никак! Локального жиросжигания не существует в принципе! Если вы будете худеть, худеть будут все области тела, причем первые изменения будут наблюдаться в области лица, шеи, груди. А в последнюю очередь вам удастся убрать жир с живота и бедер. Так что просто смиритесь с тем, что так работает организм и выберите свой приоритет.

Как убрать жир с живота: проверенные способы

2. Уменьшить содержание простых углеводов в своем рационе и увеличить количество потребляемого белка

К простым углеводам относятся в первую очередь мучные и сладкие продукты (да-да, и фрукты тоже). Они характеризуются быстрым усвоением, быстро поднимают уровень инсулина в крови и столь же быстро трансформируются в жировые отложения, если вы употребили их избыточное количество. Поэтому лучше отдать предпочтение сложным углеводам. Это различные крупы и макароны твердых сортов. При этом можно увеличить количество овощей.

Что же касается белка, то, если вы тренируетесь (особенно это касается упражнений с отягощениями), вам стоит придерживаться его содержания в рационе в районе 30% от общей калорийности. Белковые продукты в отличие от углеводных и жиросодержащих не трансформируются в жиры. При этом они дают чувство насыщения на длительный период.

Как убрать жир с живота: проверенные способы

3. Не пренебрегать силовыми тренировками

Тренировки с отягощениями способствуют наращиванию мышечной массы. А мышцы, как известно, это активная ткань (в отличие от жира), которую организму нужно питать. Поэтому за счет увеличения количества мышц происходит более интенсивное жиросжигание, в том числе и в области живота в состоянии покоя. К тому же упругие и рельефные абдоминальные мышцы смотрятся весьма эффектно с эстетической точки зрения.

4. Использовать интервальные аэробные нагрузки

Кратковременный бег с высокой интенсивностью и последующим ее снижением для восстановления – это то, что представляет собой интервальный тренинг. За счет выхода в пульсовую зону жиросжигания такая тренировка в течение всего 20 минут скорее приблизит вас к идеалу плоского живота, чем низкоинтенсивная часовая ходьба на беговой дорожке.

Но самое главное условие, чтобы убрать с живота жир и не дать ему вернуться – это его величество ПОСТОЯНСТВО! В тренировках и в отслеживании того, что и сколько вы едите.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: http://flytothesky.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/

Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота: проверенные способыЖир или жировая ткань – естественный структурный элемент организма человека, соединительная ткань, образующаяся из мезенхимы (зародышевой соединительной ткани) и состоящая из адипоцитов. Основными функциями жировой ткани в организме человека являются:

  • Термоизоляция;
  • Механическая защита организма;
  • Эндокринная функция;
  • Энергетический обмен.

Количество адипоцитов закладывается в период позднего эмбриогенеза. Активный рост количества и размеров адипоцитов наблюдается сразу после рождения. Он обусловлен необходимостью наличия достаточных энергетических запасов, позволяющих новорожденному выжить в новой среде и адаптироваться к новым условиям жизни. К 10 -12 годам рост жировых клеток прекращается и формируется их окончательное количество, индивидуальное для каждого организма. Затем жировые клетки будут увеличиваться лишь в размере.

Жировая ткань составляет около 15 – 20% массы тела у мужчин и достигает 25% массы тела у женщин. Распределение жировой ткани в организме обусловлено генетикой и различными физиологическими факторами. Зонами наибольшего скопления подкожной жировой ткани являются бедра, ягодицы и живот. Неравномерное распределение жировой ткани может существенно испортить фигуру в частности и образ человека в целом. Для коррекции фигуры и борьбы с неравномерным распределением жировой ткани существуют различные радикальные и консервативные методы.

Как убрать жир с живота

Основными факторами, провоцирующими накопление жировых отложений в абдоминальной области, являются:

  • Стресс (стресс провоцирует чувство голода; в стрессовом состоянии усиливается выработка гормона кортизола, стимулирующего отложения жировой ткани в области живота);
  • Генетическая предрасположенность;
  • Неправильное питание (нарушение режима питания, баланса белков, жиров, углеводов);
  • Медленный обмен веществ;
  • Нарушение осанки;
  • Менопауза (частая причина накопления жира на животе у женщин вследствие гормонального дисбаланса в организме);
  • Физиологические особенности организма;
  • Алкоголизм;
  • Малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы определить, как убрать жир с живота, необходимо понять причины его образования. Если причина аккумуляции жировых отложений в абдоминальной области заключается в гормональных нарушениях, то диеты и комплексы физических упражнений окажутся малоэффективными. Чтоб узнать, как убрать жир с живота, пациентам рекомендуется пройти полное терапевтическое обследование. В некоторых случаях аккумуляция излишков жировой ткани в области живота может также свидетельствовать о серьезных заболеваниях.

Способы убрать жир с живота

Существуют радикальные и консервативные способы убрать жир с живота. К консервативным способам убрать жир с живота относятся:

  • Диеты;
  • Физические упражнения;
  • Прием жиросжигающих препаратов;
  • Применение жиросжигающих средств (кремов, гелей и т.д.);
  • Изменение образа жизни и отказ от вредных привычек.

К радикальным способам убрать жир с живота относятся:

  • Липосакция (фактическое разжижение жировой ткани с последующим ее отсасыванием хирургическим путем);
  • Абдоминопластика (иссечение излишков жировой ткани и кожи в абдоминальной области);
  • Липомоделирование (перераспределение жировой ткани в организме пациента хирургическим путем).

Следует отметить, что радикальные способы убрать жир с живота имеют определенный ряд ограничений и противопоказаний. Эти процедуры представляют собой полноценное хирургическое вмешательство и применяются в тех случаях, когда консервативные методы, как убрать жир с живота, оказались неэффективными.

Убрать жир с живота: диета

Прежде чем предпринимать какие-либо меры для похудения и выбирать методы, как убрать жир с живота, необходимо убедиться, что организм здоров. Если нет противопоказаний к изменению рациона питания, то для того чтобы убрать жир с живота, диета станет первым этапом. Для тех, кто хочет убрать жир с живота, диета должна содержать свежие овощи, бобовые, молочные продукты, морепродукты, оливковое масло, мясо рыбы и птицы. Тем, кто не знает, как убрать жир с живота, не рекомендуют употреблять жареное мясо и рыбу, цельное молоко, мед и сахар, пищу быстрого приготовления, кондитерские изделия, консервированные продукты. К сожалению, для тех людей, кто стремится полностью убрать жир с живота, диета является не окончательным решением. Необходимо пересмотреть не только рацион питания, но и подход человека к приему пищи. Так, рекомендуется дробное питание, полное исключение алкоголя. В программу похудения должны быть включены разгрузочные дни, в которые употребляются только кефир и фрукты, негазированная вода, зеленый чай. Тем, кто хочет убрать жир с живота, диета ни в коем случае не рекомендует голодания.

Убрать жир с живота: упражнения

Как убрать жир с живота: проверенные способыНе все физические упражнения помогут убрать жир с низа живота. Для тех людей, которые стремятся убрать жир с живота, упражнения должны включать как кардионагрузки, так и силовые комплексы. Чтоб убрать жир с живота, упражнения не должны быть изнурительными. Профессиональные тренеры рекомендуют равномерную нагрузку на организм, за счет чего будет производиться сжигание жира во всем теле, а живот будет приобретать свой естественный рельеф. Многие ошибочно полагают, что для того чтобы убрать жир с живота, упражнения на пресс являются наиболее эффективными. Упражнения на пресс помогут «нагрузить» лишь мышцы живота, которые будут прорабатываться под слоем абдоминального жира. Для того чтобы убрать жир с низа живота, необходим комплекс упражнений, в котором кардиоупражнения будут способствовать сжиганию жира, а силовые тренировки помогут подтянуть мышцы живота и привести кожу в тонус. Прогулки в интенсивном темпе либо беговая дорожка в спортивном зале – отличные источники кардионагрузки для организма. Различные типы скручиваний и отжиманий, которые можно выполнять даже дома, помогут скорректировать мышцы пресса.

Что необходимо знать каждому

Тем, кто ищет способы, как убрать жир с живота, стоит помнить, что строгая диета и изнурительные физические нагрузки являются стрессом для организма. Критическая потеря веса может провоцировать:

  • Проблемы с пищеварением;
  • Быструю прибавку в весе после завершения диеты и прекращения физических нагрузок;
  • Проблемы с почками;
  • Развитие отеков;
  • Разрушение зубов;
  • Ухудшение общего состояния организма;
  • Развитие депрессии.

Стоит помнить, что пытаясь только убрать жир с низа живота, человек подвергает стрессу весь организм. Резкое снижение веса грозит нарушением репродуктивной функции. Женщинам, планирующим беременность, не стоит увлекаться диетами и упражнениями, чтобы убрать жир с низа живота (жировая ткань внизу живота формирует анатомическую защиту репродуктивных органов человека). Следует помнить, что формирование красивого рельефа живота – процесс долгий и требующий усилий.

Источник: http://www.neboleem.net/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.php

Как убрать жир с живота

Каким способом убрать жир с живота

Как убрать жир с живота: проверенные способыКак убрать жир с живота интересует многих женщин, и в особенности тех, что недавно родили. Нередко можно наблюдать худеньких женщин с выпуклым дряблым животом. И часто это именно последствие беременностей и отсутствия физических нагрузок на данную часть тела. Искать способ как убрать жир с живота в домашних условиях нужно только учитывая изначальный свой вес. Ведь если имеется даже небольшая стадия ожирения, необходимо сначала избавиться от лишнего веса, и только потом приступать к нагрузкам на проблемную часть тела. К слову, после похудения и живот станет намного меньше, и ягодицы, и руки поизящнее. Так что останется только «дошлифовать» полученный эффект и в дальнейшем постараться не допускать увеличения веса.

О том как убрать жир с живота за неделю только лишь соблюдая диету, могут мечтать лишь те женщины, у которых есть буквально 2-3 лишних сантиметра. Всем же остальным придется подольше воздерживаться от любимых сладких блюд и заниматься фитнесом. Самым лучшим упражнением для данной зоны тела является нагрузка на пресс. Причем нагрузка должна осуществляться на все группы брюшного пресса.

Мышцы пресса после упражнений будут довольно сильно болеть, потому лучше сразу большие нагрузки не давать. Выполняйте обычные «скручивания». Для своего удобства приобретите специальную подстилку для пола, чтобы не травмировать спину. Выберите место, где сможете «зацепиться» пальцами ног. Например, возле дивана. Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, причем пальцы ног должны находиться в зафиксированном положении (например, под корпусом дивана или помощник их должен придерживать), руки за голову. Выполняйте поднятия корпуса с отрывом лопаток от пола. Для косых мышц живота тянитесь локтем к противоположному колену.

В том как убрать жир с живота упражнения помогают типа «велосипед». Ложитесь на спину, приподнимаете сведенные вместе ноги примерно на 45-50 градусов и выполняете круговые движения в одну сторону и в другую. Можно то же повторить с каждой по отдельности ногой.

Кстати, очень хорошо развивают мышцы пресса восточные танцы. Это для тех, кто не любит скучные упражнения.

Не менее сложная задача заключается в том как убрать жир с боков живота, ведь часто можно видеть девушек с подтянутым животиком в обтягивающих брюках, но с «ушками» по бокам. От этой напасти помогут следующие упражнения.

1. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимите корпус тела и кончиками пальцев руки постарайтесь дотянуться до пятки. Повторяйте попеременно одной рукой и другой.

2. Упражнение выполняется на турнике и довольно тяжелое для человека, далекого от спорта. Необходимо поднимать колени с поворотом в одну сторону и в другую.

3. Лягте на бок. Приподнимайте одновременно верхнюю ногу и корпус туловища. Рука находится за головой. На вторую руку упор.

С помощью этих упражнений, при условии отсутствия лишнего веса, можно сделать свой живот идеальным со всех сторон.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/

6 способов убрать жир с живота в домашних условиях

Как убрать жир с живота в домашних условиях?

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

  • Пешая прогулка
  • Бег
  • Плавание
  • Аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Йога

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

Источник: http://devoe.ru/zdorove/6-sposobov-ubrat-zhir-s-zhivota-v-domashnix-usloviyax/

Ссылка на основную публикацию