Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Физическая подготовка к родам

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Правила подготовки к родам

Общая информация

  1. физические упражнения;
  2. оздоровительный массаж;
  3. системное закаливание;
  4. рациональное и сбалансированное питание;
  5. упражнения дыхательного типа;
  6. методика обучения способам эффективного расслабления.

Физиологическая подготовка к рождению ребенка включает осуществление целого комплекса специальных упражнений гимнастического направления.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Как начать заниматься?

Начинать упражнения следует комплексно и последовательно. Акцентировать внимание следует на ранних сроках беременности. Такого рода задача существенно облегчается, если будущая мама ранее занималась спортом. Максимальное количество пользы достигается при последовательном увеличении нагрузок.

  1. Временные и эпизодические нагрузки принесут небольшое количество эффекта.
  2. Регулярное занятие гимнастикой позволит благотворно повлиять на состояние органов дыхания и кровеносной системы. Таким образом, достигается нормальное развитие плода в утробе, и многократно повышаются защитные силы организма. Процесс адаптации организма женщины осуществляется с меньшим количеством осложнений, что способствует более динамичному восстановлению после родов.
  3. Смысл упражнений для подготовки к родам заключается в укреплении мышц внутренних бедер. Все дело в том, что этот сегмент мускулатуры принимает активное участие в родовой деятельности, поддерживании общего уровня тонуса организма и регулировании процесса дыхания.
  4. Осложнение беременности можно продуктивно предубедить через комплекс физических упражнений. Данные действия, как правило, организовываются через механизм группы. Квалифицированные инструкторы грамотно корректируют нагрузки, в зависимости от возраста женщины. Здесь специалист учитывает вес подопечной, ее конституцию, срок беременности и прочие медицинские показания.

Источник: http://mamsy.ru/blog/fizicheskaya-podgotovka-k-rodam/

Как подготовиться к родам физически и психологически

Как подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и без осложнений? Позаботиться нужно не только о физическом, но и об эмоциональном состоянии. Многие женщины на последних сроках ощущают тревогу и страх, но правильная подготовка поможет избежать многих ошибок.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Как подготовиться к родам физически

Хотя роды заложены природой, это сложный и ответственный процесс. Беременность — огромная нагрузка на женский организм, поэтому физическая подготовка не только облегчит вынашивание плода, но и поможет легче родить. Начинать готовиться лучше заранее, на более ранних сроках.

Природой предусмотрено естественное открытие шейки матки, на что влияет наличие простагландинов, которые вырабатываются организмом. Но этот процесс не всегда проходит правильно в силу стрессов, неправильного питания и нагрузок. Это возможно изменить, если тренировать организм уже сейчас. Вот что включает физическая подготовка:

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

  • Движение и прогулки на свежем воздухе.

Пешие прогулки, солнечные ванны обязательны для беременной женщины. На улице непогода? Тогда открывайте окна и двигайтесь по комнате. В течение дня чередуйте отдых с активностью.

  • Упражнения Кегеля.

Помогут подготовить промежность к родам. Главное преимущество — заниматься можно всегда и везде, но регулярно.

  • Фитнес, йога и плавание для беременных.

Способствуют укреплению мышц, снижают риск осложнений и готовят организм к большим нагрузкам. Занятия выполняются строго под надзором инструктора.

Пригодятся как для подготовки, так и для расслабления во время схваток. Равномерные глубокие вдохи в движении или статичном положении насыщают организм кислородом, снижают тонус, избавляют от затрудненного дыхания. Научитесь снимать напряжение во время беременности, тогда при родах будет легче вернуться в это состояние.

Подготовка к родам включает специальный массаж. Расслабляющие движения снимают напряжение, болевые ощущения, отечность, улучшают кровообращение и настроение.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Не стоит забывать о питании. За несколько недель до родов лучше не есть мясо, зато полезно употреблять салаты и морскую рыбу. Количество пищи желательно постепенно уменьшать.

Вот что нужно сделать перед отправкой в роддом:

  • Удалить волосы в области промежности.

Это не прихоть медперсонала, а обязательная гигиеническая процедура, которая исключает комфортную среду для роста бактерий. А врач сможет адекватно оценить натяжение кожи и вовремя сделать надрез, чтобы избежать разрывов. При необходимости наложения швов волосы будут только мешать.

Очистительная клизма позволяет опорожнить кишечник, чтобы не затруднять родовую деятельность. Природа позаботилась, чтобы ничего не мешало матке выполнять ее работу, ведь во время сокращений стимулируется опорожнение кишечника. Поэтому лучше сделать процедуру заранее.

Так проходит физическая подготовка. Но выдержать моральное напряжение помогут психологические упражнения и общение с другими женщинами в интересном положении.

Психологическая подготовка к родам

Первые роды вызывают страх и дискомфорт у женщины. Такие ощущения возникают по нескольким причинам:

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

  • Смена гормонального фона подрывает эмоциональное состояние.
  • Физические изменения более заметны в отличие от психологических. Во время беременности происходит переоценка ценностей, что связано с будущим материнством и осознанием себя в новом статусе.
  • Страх боли, патологий, потери контроля периодически проявляется у каждой женщины.

Преодолеть тревоги и трезво оценить ситуацию поможет информация, которую можно черпать из книг, журналов, телепередач. Ограничьте общение с людьми, которые любят рассказывать о негативном опыте, болезнях и проблемах. Настройтесь на позитивный лад, слушайте любимую музыку и придерживайтесь таких рекомендаций:

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

  • Запишитесь на курсы по подготовке к родам.

Такие занятия часто проводятся при поликлинике и в отделениях гинекологии. Множество мифов и страхов рассеются после общения с другими беременными. Врач расскажет о физиологии, правильном поведении и этапах подготовки к родам. Также ознакомит с видеоматериалом и наглядно покажет план действий.

  • Научитесь доверять своему телу.

Как правильно рожать? Это описано в специальной литературе. Полезны книги о родах без страха, где описывают позитивные истории естественного процесса.

  • Займитесь аутотренингом и визуализацией.

Многие мамы рекомендуют применять аффирмации. Представляйте процесс только в хорошем ключе. Повторяйте сознанию, что ребенок будет здоровым, а роды пройдут легко и безболезненно. Поверьте, от психологического настроя зависит очень многое.

Детализация и знания подробностей физиологии родов помогут быть увереннее в себе. Избежать морального напряжения поможет и спланированная подготовка к походу в роддом. Заранее составьте список дел и вещей, которые необходимо взять с собой. Всем беременным дают список средств и одежды для малыша.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

  • За 1–2 недели до родов соберите сумки с одеждой для вас и ребенка (не забудьте о вещах на выписку).
  • Возьмите необходимые документы, деньги, средства гигиены.
  • Во время отхождения вод или схваток свяжитесь с врачом или вызовите скорую помощь.

Распределение дел и упаковка вещей помогают будущим мамам успокоиться, ведь все необходимое уже подготовлено. Организм укреплен, психика устойчива — пора отправляться в роддом.

Подготовка к родам обязательна и необходима для нормального протекания процесса. Рекомендации помогут заняться полезными делами во время беременности, которые пойдут на благо женщине и малышу.

Источник: http://www.nur.kz/1778712-kak-podgotovitsa-k-rodam-fiziceski-i-psihologiceski.html

Психологическая подготовка к родам — полезные советы и рекомендации

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Психологическая подготовка к родам важна не менее, чем подготовка физическая. Тело начинает готовиться к рождению ребенка с первых дней зачатия, выстраивая линию общения матери и малыша с максимальным комфортом. Поэтому и вмешиваться в этот процесс можно только в крайнем случае. А вот о необходимости подготовки психологической, важности позитивного настроя, укрепления силы духа заговорили совсем недавно.

Как узнать, готова ли женщина к родам?

Исследователи единодушны: если женщина сумеет обуздать свои эмоции, сохранить хорошее настроение, активность и веру в то, что процесс пройдет гладко и без проблем – он таким и будет. Однако не все могут сделать это самостоятельно, поэтому беременной не лишним будет записаться на специальные курсы или обратиться к психологу за консультацией.

Степени готовности к родам

Психологи условно разделяют беременных женщин на 3 группы:

  1. У первой группы уровень готовности низок. Такие женщины отличаются мнительностью и нервозностью, бояться всего подряд и читают отрицательные отзывы, ожидают от родов исключительно боли и страданий. Все это можно вылиться в агрессию к еще нерожденному малышу и его отцу, желание вызвать роды как можно скорее и любыми путями. Во время самих родов она не способна прислушаться к советам врачей и идти на сотрудничество с ними, отлавливает малейшие признаки дискомфорта и возводит их в ранг немыслимых страданий. Все вышеописанное повышает риск возникновения сложностей в процессе и послеродовой депрессии.
  2. Женщины второй группы более подготовлены. Они знают о том, как происходят роды, читают дополнительную литературу, соблюдают рекомендованные врачом схемы отдыха и медикаментозной поддержки, однако неуверенность и постоянные сомнения идут с предвкушением рука об руку. Теоретические знания у рожениц в сложный момент испаряются, в потужной период, или если что-то идет не по заранее выстроенному плану.
  3. Беременные из третьей группы относятся к родам либо как к долгожданному празднику, либо как к работе, итогом которой будет драгоценный приз. Они всю беременность держат себя в форме, много общаются с врачом, умеют выделять из прочитанного суть, не принимают близко к сердцу пугающие истории подруг или соседок. Женщины входят в роды полностью, не теряют контакта с медперсоналом.

Как правильно настроить себя?

Развивать в себе чувство уверенности следует постепенно, с первых месяцев беременности.

  • Примите все те изменения, что произошли в вашем организме. Набранный вес, увеличившуюся грудь, даже такие малоприятные растяжки – все это говорит о нормальном протекании вынашивания, а после рождения малыша и можно будет убрать.

СПРАВКА! Правильная диета и физическая нагрузка прогонит лишний вес, с растяжками справится кокосовое масло, в крайнем случае на помощь придет пластический хирург.

  • Выполняйте все рекомендации вашего доктора: соблюдайте режим питания и отдыха, принимайте витамины, занимайтесь гимнастикой, много гуляйте. Черпайте как можно больше положительных эмоций. В этом могут помочь поездки в новые места, обустройство детского уголка, выбор приданого малышу, какое-либо хобби.
  • Посещайте, по возможности, курсы подготовки к родам – таковые присутствуют в большинстве женских консультаций. Там вас обучат правильному дыханию, расслаблению, а вашего мужчину (если он захочет вас поддержать в родзале) – технике массажа.

Источник: http://beremennost.net/psikhologicheskaya-podgotovka-k-rodam

Нужно ли готовиться к родам?

Скажите, вы уже готовитесь к родам?

Что значит подготовка к родам? И зачем нужно к ним готовиться? Ведь наши мамы рожали без подготовок, а наши бабушки могли вообще родить в поле без каких либо проблем.

Иногда среди будущих мам я слышу подобные вопросы и утверждения.

Давайте, попробуем выяснить, почему в наше время подготовке к родам уделяется столь пристальное внимание.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Сначала вернемся в прошлый век, где, действительно, большинство наших бабушек и прабабушек, не знали, что такое подготовка к родам и рожали при этом легко, а иногда даже там, где настигнет их этот процесс.

Действительно, по статистике в начале или в середине прошлого века женщины рожали легче. В каком-то журнале я прочитала рассказ одной такой беременной о своих родах:

«Косю, косю, чую – родю. Народила, в подол положила, да думаю – что до дому идти, чей докосить еще надо».

Тогда, еще будучи студенткой, я очень впечатлилась данным рассказом. Потому как с самого детства нам внушают, что роды это процесс мучительный, сопровождающийся невероятной, нестерпимой болью.

Так почему же большинство женщин прошлого века рожали легче, чем наше поколение?

Сначала давайте посмотрим на процесс родов с физиологической стороны.

Роды не что иное, как обычное сокращение мышц, т.е. матка, в процессе родов, сокращая свои мышцы, сначала пытается раскрыть шейку матки до нужных размеров, а потом пытается вытолкнуть ребенка. Если мы идем из магазина с большими сумками или делаем уборку дома, наши мышцы тоже сокращаются, т.е. роды очень похожи на обычный физический труд (простите за столь тривиальное сравнение) Только, конечно, за период беременности, матка становиться настолько сильным органом, что сокращения этих мышц чувствуются намного сильнее. И работа, которую женщина проделывает в родах, рядом с мытьем полов не поставить. Но с физиологической стороны, и те и другие мышцы работают аналогично.

Так вот, если вспомнить, как работали наши бабушки и мамы, и сравнить с нашей современной работой, то, думаю, станет совершенно понятно, что их тело было гораздо более сильным из-за постоянной физической работы. А наши тела, чаще всего сидят на стуле, за компьютером и тренируют больше мозг, чем мышцы. Т.е. наша современная работа это — одна из первых причин для того, чтобы задуматься над подготовкой к родам. А точнее задуматься над своей физической подготовкой всех мышц организма.

Поэтому зарядка каждый день по 15-20 минут может существенно помочь Вам родить более легко. А уж если еще будут ежедневные длительные прогулки, плюс йога для беременных, пилатес или бассейн, тогда Ваш организм в родах Вам скажет только спасибо.

Еще хотелось бы отметить психологическую подготовку к родам. Вот подумайте сейчас, что в Вашей голове заложено о процессе родов. Я почти уверена, что у 90% женщин перед глазами стоит формула роды=боль. Потому как эту социальную установку нам вдалбливают с детства. Именно в голове сидит такое понимание родов. Нам не рассказывают о том, что это чудесный процесс становления материнства, что это первый праздник для Вашего ребенка, действительно первый его день рождения, Праздник для всего человечества, т.к. рождается новый человек. Нам не рассказывают о том, какую роль играют роды для здоровья женщины, и тем более нам не рассказывают о том, насколько этот процесс (именно гармоничный естественный процесс) важен для физического и психологического здоровья ребенка.

Мы со всех сторон только и слышим «Роды = боль = мучение = страдание», или «лишь бы перетерпеть это время, лишь бы оно быстрее прошло». А ведь это — удивительный момент встречи с Вашим крохой, которого Вы так долго ждали. Правильно подготавливаясь к этому моменту заранее, Вы сделаете это первое свидание незабываемо прекрасным.

А если вернуться в старину, не в прошлый век, а еще намного раньше, то вы узнаете, что и тогда существовала подготовка к родам. А именно: на Руси, был так называемый «институт семи нянек», когда старшие женщины или которые уже имели детей, окружали будущую мамочку, и находились с ней всю беременность, ограждая ее от разного рода неприятностей. И эти женщины, как бы брали беременную за руку и проводили по всем этапам становления материнства.

В заключение хочется отметить, что процесс родов у всех индивидуальный. Как не существует одинаковых людей, так и не существует одинаковых родов. Как этот знаменательный момент пройдет у Вас, не предскажет никто. И не важно, какие по счету у Вас роды, все роды проходят по-разному. Вы можете только быть уверенной и подготовленной к тому, что в любой момент Вы сможете и сделаете всё, чтобы помочь родиться Вашему малышу более комфортно и гармонично.

Здоровья Вам дорогие мамочки и Вашим деткам!

перинатальный психолог, эксперт по счастливой беременности и материнству,

руководитель проекта «Счастливые дети»

Скачайте чек-лист «Методы облегчения родового процесса»

Несмотря на то, что болезненный процесс родоразрешения считается естественным явлением, акушеры дают рекомендации, как облегчить боль при схватках​. Скачайте наш чек-лист, и узнайте, как помочь себе в родах.

Источник: http://viline.tv/moda/article/partner-nuzno-li-gotovitsa-k-rodam

Подготовка к родам в домашних условиях и роддоме

Вы в ближайшее время ожидаете появления на свет малыша? Значит, подготовка к родам – это то, что вам крайне необходимо в данный период! Причем она осуществляется и дома, и непосредственно в роддоме. И для этого существуют определенные правила и требования, соблюдение которых должно быть строгим.

Как подготовиться в домашних условиях

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Подготовка к родам дома должна начинаться с выбора родильного отделения. Для этого нужно съездить в роддом, изучить бытовые условия, основные правила и требования. После окончательного выбора следует взять координаты врача и, при необходимости, подписать договор-соглашение. Но это все всего лишь малая толика из того, что придется сделать.

Внимание! Выбор роддома должен основываться на ваших личных впечатлениях, а не на отзывах знакомых. Ведь одни и те же условия не могут нравиться исключительно всем. Лучше проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Дыхательная подготовка

В первую очередь для успешных и легких родов требуется подготовить собственный организм. Как правило, женская консультация предоставляет подобные курсы, где вы узнаете все о родах и подготовке к ним. Там проинформируют о методах правильного дыхания и специальной гимнастике. Кроме того, с будущей роженицей проводят психологические тренинги, чтобы исключить страх перед родами. Их можно посещать вместе с мужем, которому покажут, как делать специальный массаж для устранения болевых симптомов и проконтролировать правильное дыхание во время родов своей партнерши.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Существует такое понятие, как дыхательная гимнастика, которая в значительной степени помогает во время схваток и родов. Так, можно снизить уровень боли. Сегодня есть огромное количество различных дыхательных упражнений, но специалисты выделяют из них 3 основные:

1. В период раскрытия шейки в матке применяется глубокий метод дыхания. Для этого вдох производится на счет 1–3, а выдох – 1–6.

2. В самый разгар схваток можно использовать «Дыхание собаки», то есть нужно делать небольшие вдохи в коротком ритме.

3. Когда начинаются потуги, поможет задувание свечей, конечно, воображаемых.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Не всегда родовая деятельность проходит бесследно, но зачастую это приводит к разрывам или необходимым разрезам промежности. Чтобы избежать подобных патологий, необходимо заблаговременно делать массаж. Для этого нужно согреть промежность при помощи грелки и производить массажные движения любым маслом растительного происхождения. При этом должна затрагиваться кожица между влагалищем и анальным отверстием с наружной стороны. Также важным моментом является массирование свода влагалища, которое нужно немного оттягивать в разные стороны. Когда начинать подготовку к родам? Специалисты настоятельно рекомендуют контролировать образ жизни будущей маме – дважды в неделю заниматься всеми упражнениями и массажами на 34-й неделе. А, начиная с 38-й – ежедневно.

Чтобы здоровье всегда находилось на должном уровне, одних упражнений недостаточно. Также нужно правильно питаться. А как – читайте здесь. Кроме того, не стоит забывать и об обследованиях вплоть до последних дней беременности. Из этой статьи вы сможете узнать об этом подробнее.

Физические упражнения

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Но и этого недостаточно, так как подготовка включает в себя и упражнения на растяжение связок и мышц промежности. Их существует несколько:

1. Встать боком по отношению к спинке стула и упереться руками. Далее, одна нога отводится в сторону максимально высоко. Взмахи производить от 6 до 10 раз каждой ногой. Таким же образом поднимается и согнутая в колене нога впереди себя.

2. При широко расставленных ногах производится медленное приседание. Повторяется до 5-ти раз. При этом желательно сделать пружинящее движение.

3. В позе вытянутой ноги на корточках нужно перенести массу тела на противоположную сторону.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Эти упражнения и остальной комплекс можно производить дома или на специальных курсах. Стоит отметить, что во втором случае (если это негосударственное учреждение) вам придется выложить немалую сумму. Поэтому, если вам нужна подготовка к родам бесплатно, то лучше осуществлять ее в домашних условиях. Существуют и определенные правила поведения в повседневной жизни:

  • в сидячем положении ноги должны быть скрещены впереди себя;
  • сидя на мягкой поверхности соединенные пятки можно подтягивать к промежности и удерживать в таком положении неограниченное количество времени. При этом допускаются движения ногами;
  • стоя на коленях можно плавными движениями садиться на пятки. Учтите, ноги нужно соединить;
  • мыть пол или производить какую-либо работу следует в позе «на корточках»;
  • полезным считается и передвижение гуськом.

Сборы в роддом

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Многих молодых мам интересует один важный вопрос, что нужно для подготовки к родам при поступлении в родильное отделение. Итак, это:

1. Документ, удостоверяющий личность (паспорт), индивидуальная обменная медицинская карта с результатами анализов, страховка и контакты врача.

2. Личные вещи: ночная рубашка, халат, носочки, нижнее белье, полотенце для купания и умывания.

3. Средства гигиены.

4. Негазированная минеральная вода, фрукты.

5. Послеродовые предметы: бюстгальтеры, удобный для кормления халат, гигиенические прокладки для груди и для менструации, молокоотсос.

6. Одежда для ребенка должна включать распашонки, подгузники, пеленки, чепчики, памперсы и прочее.

Как происходит подготовка в роддоме

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Подготовка роженицы к родам в роддоме подразумевает осмотр пациентки после прибытия в отделение: измеряются параметры тела, проводится опрос на тему частоты схваток, меряется температура и артериальное давление. В обязательном порядке исследуется живот и сердцебиение плода, оценивается степень раскрытия шейки.

Непосредственно роды и подготовка к родам начинаются с санитарного блока, где выбривается лобковая часть (можно сделать это заблаговременно дома), проводятся водные процедуры и ставится очистительная клизма. Женщина в блоке находится до тех пор, пока полностью не очистится кишечник. На это может уйти от 15 до 45 минут. Далее, беременная направляется в родильное помещение.

Источник: http://malyshochek.ru/rodi/podgotovka-k-rodam

Как подготовится к родам? Что нужно знать каждой и обязательно взять с собой в роддом?

Беременность это уже отважный подвиг, но впереди еще одно испытание которое маме и малышу предстоит пройти прежде чем они встретятся. Казалось бы что такого роды? А вот и нет к ним нужно предварительно готовится на протяжение всей беременности, а в особенности за пару недель до родов. О подготовке к родам мы с вами сейчас и поговорим.

1. Подготовка к родам

Итак, в ожидании чуда вам необходимо заранее распланировать все что может пригодится при родах, а так же начать готовить свой организм. Подготовка к родам состоит из нескольких компонентов:

психологическая подготовка. Правильный настрой не маловажен, тут есть два аспекта не стоит думать, что все пройдет безболезненно и наоборот, что это безумно больно. Находясь беременной избегайте любых рассказов и разговоров, о том как на самом деле больно рожать и сколько всего придется испытать. Помните вы ложитесь в больницу к квалифицированным специалистам, которые знают о состоянии вашего здоровья больше вашего, а так же приняли уже ни одну сотню новорожденных младенцев.

Физическая подготовка, ваш организм сейчас испытывает стресс и можно сказать работает на износ. Не поленитесь помочь ему, для этого вам придется записаться на курсы для беременных(они есть практически при каждом роддоме), внимательно слушайте и практикуйте дома все те знания, которые там получите. Особенное внимание уделите дыхательной гимнастике. Ну и помните, что в здоровом теле здоровый дух, старайтесь выполнять ежедневные прогулки,ходить в бассейн или йогу для беременных.

Ничего сложного в этих этапах нет, главное приложить немного усилий и сделать первый шаг поймав правильный настрой на благополучный исход. Не забывайте, что все ваши волнения пузожитель ощущает и переживает вместе с вами. При подготовке к родам очень важна поддержка близких, поэтому постарайтесь по возможности донести максимум знаний до отца будущего ребенка или человека, который будет находится с вами когда могут возникнуть схватки.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

2. Подготовка шейки матки к родам

Говоря о физической подготовке, давайте заострим внимание не только на физических нагрузках, но и на органах которые непосредственно задействованы в родовой деятельности. Во-первых, это мышцы шейки матки и влагалища, этому стоит уделить особенное внимание не только первородящим женщинам, правильная подготовка мышц шейки матки поможет избежать разрывов и трещин. Выполнять такие упражнения можно уже с конца второго триместра:

сжимание и разжимание мышц влагалища, по ощущениям это должно быть походе на то, что вы как будто что-то зажимаете, а затем резко выталкиваете;

разводить ноги поочередно в разные стороны, но без резких движений. Это упражнение выполняется стоя и максимально плавно.

Подготовка матки, обычно включает в себя и процесс подготовки промежностей, тут немного сложнее и то, как правильно разминать половые органы вы можете спросить у вашего гинеколога. Паховая область, так же нуждается в подготовке, чтобы предотвратить разрыва.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

3. Подготовка груди к родам

В другой нашей статье о грудном вскармливание, мы уже рассказывали, как правильно подготовить грудь и в каком уходе она нуждается. По неопытности можно травмировать и повредить грудь при первом же кормлении. Что бы этого избежать вам необходимо готовить грудь к вскармливанию заблаговременно,это ряд не сложных процедур, которые не займут много времени. Например хорошо помогает контрастный душ и обтирание махровым полотенцем. Так же готовьте соски, для этого вам необходимо их вытягивать, с помощью этого в дальнейшем вы облегчите питания вашего малыша. Так же по возможности старайтесь ходить дома без лифчика, устраивать так называемые воздушные ванны для вашей груди.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

4. Подготовка к родам, что нужно знать и что купить

Примерно за пару недель до дня икс будущая мама начинает поковать чемоданы и тут остро встает вопрос о том, что же может пригодиться вам и малышу. Конечно же первичный список необходимого вы получите у вашего гинеколога вместе с направлением, но нельзя полагаться только на совет врача. В среднем в роддоме вы проведете от 5 до 10 дней, и не забывайте, что это первые дни вашего малыша и он очень нуждается в вашей помощи, поэтому мамочка должна быть полностью подготовленна. Итак, малышу понадобиться:

полный комплект одежды для новорожденных;

бутылочка(не считайте это ненужной вещью, мол сама кормить буду) возьмите на всякий случай;

Теперь перейдем к списку, который потребуется будущей мамочке:

лифчик для кормящих, а так же смягчающий крем для сосков;

средства личной гигиены;

полотенце и пеленка;

носки, лучше всего взять теплые и тонкие для сна(часто в роддомах бывает весьма прохладно, а второго одеяла придется просить очень долго);

Отдельно нужно сказать о том, что заблаговременно соберите все необходимые документы, страна у нас все таки бюрократическая и везде требуют документы. Вам потребуется паспорт, обменная карточка, договор на роды(если он есть), результаты всех анализов.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

5. Курсы подготовки к родам

Курсы для подготовки к родам существуют практически в каждом городе, очень часто такие курсы имеются даже на базе родильного дома. Не ставьте себе вопрос ходить на них или нет, а обязательно идите и свою вторую половинку прихватите. Родовые курсы отличный способ подготовится к родам, как физически, так и психологически и что немаловажно именно там вас научат техники правильного дыхания. Правильно дышать в момент схваток и родов, практически половина успеха, с помощью дыхания вы не только облегчите болевые ощущения, но и максимально поможете своему малышу. Так же на курсах подготовки к родам вы постоянно будите иметь необходимую физическую нагрузку, которая не просто хорошо скажется на здоровье, но и опять же поможет вам избежать разрывов во время родов. Обычно девушки, которые посещали данные курсы уже практически без страха встречают схватки и даже могут помочь не знающим соседкам по палате. Помимо этого девушка, которая ходила на курсы по подготовке к родам и занималась под наблюдением специалистов обычно имеет очень эластичные стенки матки( там их развивают специальной зарядкой), что опять же поможет вам не травмироваться при родах.

Источник: http://proberemennost.com/kak-podgotovitsya-k-rodam.html

Физическая и психологическая подготовка к родам

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?

Рождение малыша — очень ответственный и важный шаг в жизни каждой женщины. И для того, чтобы роды прошли легко, к ним важно подготовиться заранее. Подготовка подразумевает не только обустройство комнаты, покупку принадлежностей и вещей для новорожденного, будущая мама должна подготовиться к этому важному событию как физически, так и психологически.

Физическая подготовка к родам

Облегчает течение схваток, помогает ребенку легко появиться на свет физическая подготовка к родам. Она предполагает проведение определенных упражнений, разработанных специально для беременных женщин, в которых упор делается на расслабление и растяжение мышц, участвующих в процессе изгнания плода, а также на тренировку дыхания. Кроме того, рекомендуется вести активный образ жизни. Будущей маме следует больше гулять на свежем воздухе и ходить на плавание.

Для беременных разработано множество различных упражнений. Женщина может записаться на групповые занятия аквааэробикой или гимнастикой. Но прежде, чем это сделать, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом, поскольку существуют некоторые противопоказания к занятию спортом при беременности. К ним относятся:

  • угроза выкидыша (кровянистые выделения из влагалища, тянущая боль в низу живота);
  • преждевременные роды;
  • периодическое снижение/повышение артериального давления;
  • осложнения беременности (гестоз, железодефицитная анемия);
  • предлежание плаценты;
  • многоплодная беременность;
  • хронические заболевания.

Важно отметить, что проводя занятия, беременной нужно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении боли или неприятных ощущений внизу живота, головокружения, потемнение в глаза, необходимо срочно прекратить упражнения.

Не менее важными являются дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов может помочь снизить болевые ощущения и расслабиться. Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно дышать, однако в стрессовой ситуации, это быстро забывается, если не практиковаться. В первом периоде схваток поможет спокойное и глубокое дыхание через нос. Частое дыхание эффективно при длительных схватках, а также поможет приостановить потугу. А в период изгнания плода женщина должна очень глубоко дышать.

Подготовка промежности

Во время родов существует риск разрыва промежности (область, находящаяся между влагалищем и задним проходом) из-за сильной нагрузки на ткани во время прорезывания головки малыша. Именно поэтому нужно начинать проводить в третьем триместре массаж этого места, а также упражнение Кегеля.

Массаж, начиная с 28 недели беременности, делается 1 раз в 7 дней, с 32 недели — 1 раз в 3-5 дней, с 36 недели — ежедневно. Проводят его обычно в вечернее время после принятия душа. Массаж промежности можно делать самостоятельно или же поручить это важное дело будущему папе. Для процедуры потребуется растительное, подсолнечное либо оливковое масло. Область влагалища обильно обмазывается маслом, затем в него вводится на 2-3 см палец, которым начинают совершать покачивающие давящие движения на заднюю стенку до появления ощущения чувства покалывания и натяжения. Так следует подержать минуту и отпустить. Через нескольку секунд процедура повторяется. Длительность массажа составляет 5-7 минут.

Подготовка к родам: как физически подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и успешно?Снизит риск разрывов тканей и упражнение Кегеля. Его рекомендуется проводить ежедневно, начиная в первом триместре. Упражнение Кегеля делать можно лежа, сидя, стоя. Нужно максимально напрячь мышцы влагалища, удерживая 10 секунд, затем отпустить. И так 20-30 раз.

Психологическая подготовка к родам

Доказано, чем выше психологическая готовность беременной к родам, тем легче они проходят. Многие будущие мамы испытывают страх перед ними. Первородящих женщин запугивают жуткими историями родственники, знакомые, в интернете, а у некоторых просто первые роды были тяжелые. У многих будущих мам они ассоциируются с болью. Конечно, боль во время родов неизбежна, но ее можно снизить. Доказано что, чем больше боишься боли, тем сильнее она становится. Главное в психологической подготовке — настроится на то, что роды это не что-то страшное, а это день, когда появляется на свет долгожданный малыш.

Проблема страха, заключается еще в том, что многие будущие мамы туманно представляют, что их ждет в этот день. Поэтому беременной стоит посещать специальные курсы, где она узнает какие будут происходить процессы в ее организме перед самими родами, во время и после них. На них расскажут, что необходимо делать, чтобы помочь себе и своему малышу легче пережить этот день, как за ним правильно ухаживать и кормить.

Источник: http://moykarapuz.com/rody/podgotovka-k-rodam.html

Ссылка на основную публикацию